domingo

Culinária Fitness: Nhoque de Batata Doce Prático

Ingredientes:

100g de batata doce cozida e sem casca
60g de patinho moído grelhado ou peito de frango cozido e desfiando
Queijo ralado opcional 
Molho de tomate caseiro
Sal, alho e manjericão a gosto

Preparo:

Assar no forno ou na airfryer até dourar.

Culinária Fitness: Pizza Fake

Ingredientes:
6 ovos
5 Cs de requeijão light (ou creme de ricota)
2 Cs de queijo parmesão ralado
Sal e temperos a gosto
1/2 Cs de fermento em pó

Preparo:

Misture bem todos os ingredientes, deixando o fermento por último.
Despeje a massa em uma forma untada e leve ao micro-ondas por cerca de 4 minutos ou até ela não ficar mais mole.

Depois disso, retire do micro, recheie (eu recheei com molho de tomate caseiro, requeijão, queijo mussarela e orégano), leve de novo ao micro para gratinar e pronto!

sexta-feira

Culinária Fitness: Prestígio Saudável

Ingredientes:

2 xícaras de coco fresco ralado
4 claras de ovos
1/2 xícara de xylitol
pitadinha de sal

Preparo:

Misture bem o xylitol às claras.
Se necessário, liquidificar.
Adicione o coco ralado à mistura, despeje em uma assadeira (eu usei forminhas de silicone, sugiro uso de papel manteiga caso use assadeira tradicional) e leve ao forno médio por aproximadamente 12 minutos (se quiser mais tostado, aguarde um pouco mais).

Retire, deixe esfriar um pouco e cubra com chocolate amargo derretido em banho maria ou no microondas (pelo menos 70% cacau). Leve à geladeira para endurecer o chocolate. Caso tenha feito na assadeira, corte em quadradinhos.

Culinária Fitness: Rocambole Fit

Ingredientes para o rocambole:

4 ovos
1/3 de xícara de leite(integral ou vegetal)
1/3 de cacau em pó 
1/3 de açúcar mascavo 
1/3 de xilitol 
1/2 xícara de farinha de aveia ou de arroz 
1/2 colher de chá de fermento em pó 
Essência de baunilha à gosto.

Preparo:

Bata as claras com o xilitol na batedeira até dobrar de tamanho e ficar em pico duro, reserve.
Em outro recipiente adicione as gemas, o cacau em pó, o açúcar mascavo, o leite e a essência de baunilha e bata até tudo ficar bem homogêneo.
Depois, adicione a farinha de aveia e misture.
Por último, adicione as claras em neve e misture delicadamente para não perder a aeração. Forre uma forma grande com papel manteiga e jogue essa massa.
Pré-aqueça o forno em 180 graus e deixe assando por aproximadamente 10 minutos.
Assim que assar tire o papel manteiga e deixe esfriar.

Ingredientes para o ganache:

300 gramas de chocolate 70% picado
2 doses de whey de chocolate
300 gramas de creme de leite fresco ou o de lata

Preparo:

Em um liquidificador adicione 300 gramas de chocolate 70% picado + 2 doses de whey de chocolate.
Esquente 300 gramas de creme de leite fresco ou o de lata e jogue por cima do chocolate. Bata bem até ficar tudo homogêneo.
Adicione essa mistura em um pote e leve a geladeira por 1 hora.

Para a montagem:


Espalhe a ganache em todo o rocambole e enrole, passe o restante da ganache por cima.

Culinária Fitness: Bolo de Milho

Ingredientes: 
1 lata de milho verde escorrido
1 vidrinho de leite de coco
1/2 xícara de óleo de coco
2 ovos
1 xícara de açúcar mascavo ou demerara 
 liquidifica tudo
1 xícara de farinha de milho (tipo flocão)
1/2 xícara de coco ralado
1 colher de sopa de fermento químico
junta à mistura do liquidificador.

Preparo:
Assa em forma untada e enfarinhada com a farinha de milho por uns 40 minutos em forno médio.


Culinária Fitness: Mousse de Chocolate e Café

Ingredientes:

1 vidro de leite de coco
100g de chocolate 80% cacau picado
3 gemas
1 colher de chá de café solúvel
1 colher de chá de extrato de baunilha

Preparo:

Numa panela, em fogo baixo, coloque as gemas com o leite de coco e cozinhe por no máximo 5 minutos.
Adicione o café solúvel e o extrato de baunilha até incorporar ao creme.
Desligue e transfira para o liquidificador junto com o chocolate 80% cacau picado.
Espere uns 3 minutos para que o chocolate derreta e, em seguida, bata em velocidade alta por uns 4-5 minutos para deixar a mousse bem aerada.

Distribua em taças e leve para gelar por no mínimo 3 horas.


Culinária Fitness: Vinagrete de Banana

Ingredientes: 

1 banana da terra
½ cebola rocha picada em cubos
1 limão espremido
Azeite
Sal à gosto
Salsinha e Coentro picados à gosto
Preparo:


Se quiser pode adicionar pimenta dedo de moça.
Corte a banana em cubos e junte com todos os ingredientes picados e deixe pegar o sabor antes de servir.