7h - Café da manhã (principal refeição do
dia)
1/2pão francês com miolo ou 1 tapioca
1/2 colher de manteiga, margarina, uma
fatia de queijo branco ou requeijão light (dê preferência pra margarina light
ou manteiga de leite)
1 xícara de leite com café sem açúcar
(dê preferência pro leite desnatado)
1 maçã pequena (aquela nacional), ou uma
fatia de melão, ou uma fatia de melancia
10h - Lanche
1 banana
12h – Almoço
3 colheres (sopa) de arroz (prepare com
o mínimo de óleo), pode trocar o arroz pela batata doce, batata normal,
macarrão, mandioca, abóbora kambotia, moranga ou abobrinha...se trocar, aumente
1 colher
1 concha pequena de feijão (prepare com
o mínimo de óleo)
100g de peito de frango cozido oi
grelhado sem me de gordura (vá pingando água até dourar), pode ser uma carne
vermelha preparada do mesmo jeito ou peixe.
Salada de alface, tomate, repolho,
pepino ( pode escolher um só ou misturar todos)
Água ou suco com adoçante depois de 30
minutos ou uma hora
15h - Lanche
200g fruta a sua escolha (dê preferência
para as frutas de baixa caloria, tipo, melão, melancia, mamão, pera, maçã...)
quem for treinar a tarde, coma 1 banana!
18h - Jantar
Repita o almoço sem o arroz ou uma
sopinha de abóbora (não use óleo ou azeite)
21h - Lanche ou ceia ( pra quem for
dormir cedo, é ceia, pra quem não, é lanche)
1 iogurte Light ou 200ml de mingau de
maizena ou aveia com adoçante e leite desnatado, pode ser uma fruta ( pode
substituir por gelatina diet)
00h - Ceia
Se tiver fome coma gelatina Light, afinal,
você vai dormir agora.
Obs.: Coma devagar, mastigue bem, dê
preferência para as coisas crocantes (pepino, maçã, alface americana...) tome
bastante água nos intervalos das refeições.
Não pule refeição.
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