Café da manhã
1 copo de leite desnatado com chá preto.
1 ovo mexido.
1 fruta fresca.
Lanche da Manhã
Fruta ou Danone
Almoço
1 xícara de água fria ou 1 xícara de
caldo de legumes caseiro.
1 porção de espaguete ou outras massas de
sêmola com óleo de milho, girassol, soja ou azeite de oliva (o mais barato).
1 salada de vegetais frescos (a sua
escolha).
1 fruta (abacaxi ou laranja ou tangerina)
Lanche da Tarde
1 iogurte com 1 colher de chá de
gergelim ou sementes de linhaça (disponível em mercados alimentares, lojas de
alimentos naturais ou a granel).
Ou
1 punhado de frutas secas (se for caro,
substitua por um pedaço de queijo magro ou 1 fruta).
Jantar
1 xícara de água fria ou 1 xícara de caldo
de legumes caseiro.
1 porção de carne magra ou sem gordura
visível.
1 xícara de purê de abóbora ou cenoura.
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